Le recinzioni ti consentono di proteggere ciò che è prezioso per te. Ti permettono anche di controllare chi e cosa entra nel tuo spazio.
I nostri confini personali fanno un lavoro simile. Stabiliscono i limiti che ci separano dalle altre persone, non necessariamente per escludere l’interazione, ma per proteggere ciò che conta per noi e per controllare chi entra nel nostro spazio psicologico, così come nel nostro spazio fisico.
I confini favoriscono anche ambienti di lavoro più produttivi. I diversi valori, bisogni e convinzioni dei colleghi a volte portano a conflitti, risentimento e stress, quindi confini chiaramente definiti possono aiutare a prevenire queste reazioni negative.
Importanti studi hanno anche evidenziato quanto siano importanti questi confini per tutti noi, come esseri umani.
Ma, se i confini personali sono una parte così vitale delle nostre interazioni interpersonali, perché così tanti di noi lottano per costruirli?
Questo articolo ti aiuterà a valutare, rafforzare e mantenere i tuoi limiti personali, al fine di rendere la vita più facile e gratificante per te e per chi ti circonda.
Perché i confini sono importanti?
I confini sono una parte cruciale per mantenere le relazioni reciprocamente rispettose . Ti aiutano a prenderti cura di te stesso e di chi ti circonda.
Le persone che stabiliscono chiari confini personali si rafforzano e spingono se stessi esercitare una maggiore scelta. Hanno un più forte senso di sicurezza psicologica, trovano più facile rilassarsi e sono generalmente più felici e più sani.
Eppure, molte persone fanno difficoltà a stabilire dei confini. Sono frenati da una bassa autostima , dalla paura di turbare le persone o dalla paura del conflitto. Possono semplicemente accettare intrusioni e interruzioni , o assoggettano i loro sentimenti personali “per il bene di “tutti.
È naturale voler essere visto come una persona “capace e affidabile”, ma le persone che non riescono a stabilire i limiti rischiano il “burnout della generosità”, mentre altri se ne approfittano ingiustamente. Questo può lasciarti esausto, umiliato e ferito.
Per questi motivi, stabilire solidi confini personali non è egoistico o arrogante. È semplicemente una parte essenziale del trattare te stesso – e coloro che ti circondano – c on compassione e considerazione.
Come gestire i tuoi confini
Ci sono quattro fasi principali per gestire i tuoi confini.
Fase 1: analizzare i tuoi confini
Fatti queste domande:
A volte dubiti di avere il diritto di soddisfare i tuoi bisogni o fai poco sforzo per soddisfarli?
Eviti di parlare per te stesso e “lasci andare le cose” senza reagire alle brutte situazioni?
Tendi ad evitare i conflitti? Lasci che gli altri facciano a modo loro o consenti loro di prendere decisioni per te?
A volte accetti di fare cose che davvero non vuoi fare e poi te ne penti?
Se hai risposto principalmente “sì”, è probabile che le persone ti vedano come un “tocco morbido” che possono manipolare per fare ciò che vogliono, senza negoziare. È ora, quindi, di iniziare a rafforzare i tuoi confini!
Fase 2: Comprendere le tue esigenze
Potresti credere che per andare d’accordo con gli altri, o per svolgere il lavoro per cui sei pagato, devi dare molto di più di quello che prendi. Forse dici cose come “Qualunque cosa tu scelga sarà fantastico!” e accetta di fare cose che non vuoi e non dovresti fare.
Questo può evitare conflitti con gli altri, ma può creare conflitti dentro di te. La rabbia e la tensione possono aumentare perché non ottieni ciò di cui hai bisogno e questo può portare a comportamenti scorretti o esaurimento. È molto meglio identificare ciò di cui hai bisogno e sviluppare strategie per garantire che le tue esigenze siano soddisfatte.
Quindi, pensa alle volte in cui ti sei sentito arrabbiato, teso o risentito, o alle volte in cui la tua reazione a qualcosa ti ha messo in imbarazzo. Queste erano probabilmente occasioni in cui le tue esigenze non erano state soddisfatte.
Fatti queste domande:
- Quale necessità ti è stata negata?
- Cosa volevi veramente?
Quindi, usa affermazioni positive come il seguente per articolare le tue esigenze specifiche:
Ho il diritto di chiedere … perché ho bisogno di…
Va bene proteggere il mio tempo di…., perché ho bisogno di ….
Non permetterò ad altri di…., perché ho bisogno di ….
Questo processo di autoriflessione e rinforzo positivo ti aiuterà a sviluppare l’ intelligenza emotiva per capire e gestire le tue esigenze. Non minimizzare la tua autostima: meriti il trattamento e il rispetto che dai agli altri!
Fase 3: definizione di confini sani
Ora che comprendi i bisogni e i limiti che devono esistere per essere felice, devi cambiare il tuo comportamento e fai sapere agli altri. Non se ne accorgeranno da soli!
La chiave è essere assertivi . Ciò significa essere fermi, ma non aggressivi, sui propri diritti, bisogni e confini, tenendo conto di quelli degli altri. Quando sei assertivo, esprimi il tuo punto di vista con fermezza e correttezza, ma con empatia.
Una parte essenziale di questo è esercitarsi a dire “no”, educatamente ma con fermezza. Molte persone lo trovano difficile. Dopotutto, siamo animali sociali e ci piace essere apprezzati e utili agli altri.
Ma se dici “sì” a tutto, rischi di non avere abbastanza tempo per fare qualcosa per bene. Rischi anche di non lavorare sulle cose veramente importanti e finirai per sentirti usato o frustrato. Molto meglio dire “no” più spesso e di concentrarsi sulla soddisfazione delle proprie esigenze.
