L’ansia da relazione è normale?

È perfettamente normale avere un certo livello di insicurezza/ansia nelle relazioni. Tuttavia, l’ansia da relazione diventa un problema quando è abbastanza grave o dura abbastanza a lungo da impedire la crescita della relazione o da influenzare altre aree della tua vita. 
L’insicurezza relazionale può aumentare lo stress e influenzare il modo in cui interpreti i tuoi sentimenti e le tue emozioni e talvolta può mescolarsi all’ansia da separazione .

7 Segni di ansia relazionale

L’ansia da relazione può affliggere chiunque e sperimentarla non significa necessariamente che hai una brutta relazione. Spesso, la paura e la preoccupazione derivano dal non voler affrontare una rottura o dall’essere riluttanti a essere vulnerabili a causa di ferite precedenti, come se fossi stato tradito in passato.

Ecco sette segni che potresti provare ansia da relazione:

1. Paura dell’impegno e vulnerabilità

Problemi con l’impegnarsi possono verificarsi a causa di una precedente esperienza negativa o perché potresti non sentirti a tuo agio nell’esprimere i tuoi sentimenti. Alcuni, percepiscono le relazioni come limitanti e mettere un’etichetta su di loro aumenta il loro livello di ansia.

2. Terminare le relazioni prima che diventino serie

Se ti ritrovi a chiudere con le persone prima che la relazione diventi più seria, tenendo potenziali amici a debita distanza o intraprendendo comportamenti auto-sabotanti , potresti avere ansia relazionale.

3. Non esprimere i tuoi bisogni e desideri perché hai paura che se ne vadano

Le relazioni sane devono essere costruite sulla fiducia e sull’onestà e sentirsi riluttanti a condividere i propri pensieri può indicare ansia per la relazione.

4. Mettere in discussione le motivazioni del tuo partner

Molte persone con ansia relazionale si preoccuperanno continuamente che il loro partner “troverà qualcuno migliore”, dubitano che il loro partner si prenda veramente cura di loro, o si preoccupano costantemente che il loro partner chiuda con loro per ragioni insignificanti o inesistenti.

5. Dubitare della compatibilità con te e il tuo partner

Potresti iniziare a porre più enfasi del necessario sulle differenze tra te e il tuo partner, ad esempio avere gusti musicali o cinematografici diversi, al punto da passare più tempo a preoccuparti di quelle piccole differenze che ad apprezzare la tua compatibilità .

6. Pensare troppo alle parole e alle azioni del tuo partner

Forse il tuo partner preferisce limitare le manifestazioni pubbliche di affetto o scherza su una parte bizzarra della tua personalità; questo potrebbe portarti a passare molto tempo a leggere le sue azioni e presumere che in realtà non gli piaci, quando probabilmente ha solo preferenze leggermente diverse da te o sta solo cercando di interagire.

7. Passare più tempo a preoccuparsi che a godersi la relazione

È perfettamente normale avere momenti di preoccupazione o di dubbio, ma se guardi indietro e vedi che passi più tempo a sentirti insicuro che felice o soddisfatto, questo è un chiaro segno di ansia relazionale.

Quali sono le cause dell’ansia da relazione?

Ci possono essere molte cause alla base dei dubbi e dell’insicurezza nelle relazioni, tra cui:

• Trascuratezza o abuso emotivo , che causano bassa autostima.
• Difficoltà di attaccamento derivanti dai rapporti con i tuoi genitori nell’infanzia.
• Avere genitori significativamente invadenti o evitanti.
• Ansia generale che si manifesta come preoccupazione per le relazioni

8 modi per affrontare l’ansia in una relazione

Affrontare efficacemente l’ansia da relazione spesso inizia con la comprensione di qualsiasi insicurezza sottostante. Per diventarne consapevole non è utile fare “da solo”: cerca l’aiuto di un terapeuta o di una guida come un coach. Può essere anche importante essere aperti e onesti con il tuo partner: potrebbe aiutarti a calmare le tue paure e farti sentire più sicuro.

Ecco otto suggerimenti per affrontare l’ansia da relazione in modo sano:

1. Identifica cosa sta guidando la tua ansia

È paura? Bassa autostima? Mancanza di fiducia in te? Vergogna? Valutare la radice della tua ansia e tracciare connessioni con esperienze precedenti o con come sei stato cresciuto può aumentare la tua consapevolezza. A volte ci sentiamo insicuri perché non abbiamo fiducia nella nostra capacità di scegliere relazioni sane per noi stessi. 

2. Sii onesto riguardo ciò che senti

Anche se potresti non voler esprimere i tuoi sentimenti quando sei al culmine dell’ansia, comunicare riguardo te stesso è importante. Può rendere più profonda la relazione e mantenere aperta la comunicazione. Lascia che le persone che ti supportano nella tua vita entrino nel tuo mondo interiore.

3. Usa tecniche di self-help quando i livelli di ansia aumentano

Molte volte, l’ansia può essere accompagnata da reazioni fisiche, tra cui battito cardiaco accelerato, costrizione toracica o stordimento. Esercitati con le tecniche di mindfulness come la scansione del corpo per aumentare la tua consapevolezza. Respirazione profonda, meditazione guidata, yoga o attività che si concentra su uno dei cinque sensi sono modi per calmarti. Non aver paura di pensare fuori dagli schemi quando cerchi rimedi per l’ansia che funzionino per te. 

4. Decidi di fidarti di chi può esserti di aiuto

Anche se può essere difficile, scegli di mantenere sane connessioni costruendo la fiducia. Trova il tempo per le persone della tua vita che ti amano. La fiducia non si improvvisa dall’oggi al domani, ma arriva col tempo e le esperienze, insieme comportamenti coerenti e ripetuti.

5. Affronta il conflitto o le divergenze di opinione

Non affrontare il conflitto nelle relazione può portare al risentimento e alla rottura. Sebbene il conflitto sia inevitabile, è importante gestirlo e affrontarlo in modo sano. Può essere difficile esprimersi, ma inizia concentrandoti sull’uso delle affermazioni “io” e assumendoti la responsabilità della tua parte nel conflitto. Apprendi modalità di comunicazione funzionali che non si basino sul biasimo dell’altro e che ti permettano di esprimere come ti senti e comprendere come si sente l’altro.

6. Riconosci che i tuoi sentimenti sono validi, ma i sentimenti non sono sempre fatti

Le emozioni vanno e vengono senza preavviso e può essere facile saltare a una conclusione negativa.
Esercitati a concedere alle tue relazioni il beneficio del dubbio e a riformulare i tuoi pensieri negativi in una luce più positiva. 

7. Riconosci il valore delle persone che sono di supporto nella tua vita e apprezzale

Riconosci apprezzamento verso le persone che hanno dimostrato di tenere veramente a te. La gratitudine può migliorare la positività e aumentare la tua connessione emotiva. Scrivi gli aspetti positivi delle tue relazioni e per cosa sei grato, riconoscendo il ruolo che gli altri hanno avuto nella tua storia.

8. Chiedi aiuto e supporto per elaborare i tuoi pensieri e sentimenti

Farsi aiutare per superare l’ansia è un ottimo modo per scavare più a fondo e scoprire alcuni dei modelli di pensiero negativo e delle esperienze che potrebbero contribuire all’ansia da relazione. Si tratta di concederti uno spazio sicuro per elaborare i tuoi sentimenti di ansia e ottenere maggiore chiarezza su come identificare e mantenere una relazione sana.

Ricorda, non c’è vergogna nel provare questo tipo di ansia e, a volte, il primo passo per guarire è semplicemente dire la tua verità e chiedere aiuto.